植物にいやされて＊園芸日誌＊

◆ポイント◆
・運動だけでは「なりたい体型」になれません
・サウナや半身浴はあくまで心と体をリラックスさせる手段
・体重の数値に一喜一憂しない
・油はきれに痩せるための重要な栄養素。積極的にとりましょう
・おいしくお腹いっぱい食べて痩せる方法でなければ効果がない
・サプリメントよりいつも食べている食品が1番のダイエット食
・1日３食にとらわれずお腹がすいたら食べましょう
・カロリー計算で部分痩せはできません

１）体操は１週間に１度だけ６～８分
　　呼吸法は口で
　　痩せたいところに意識を集中して
　　少しお腹がすいているときに

２）食事は９品目の食品をお腹いっぱい食べる
　「肉」肉類全般
　「魚」魚類全般
　「野菜」イモ類以外の野菜全般
　「貝」貝類全般
　「海草」海草全般
　「卵」鶏卵・鶉の卵・いくらなど
　「豆」大豆製品
　「乳製品」牛乳･バター・チーズ･ヨーグルト
　「油脂」サラダ油・オリーブ油・ごま油
　この９品目を一緒にとることで新陳代謝が活発になる。
　よくかんで　時間をかけてじっくり食べる

　痩せる１週間に食べてはいけない５品目
　「穀類などの炭水化物」
　「ジュースなどの飲み物」
　「菓子類」
　「フルーツ」
　「アルコール」
　これらは体内で糖質になり皮下脂肪となる

３）１週間に１度は　体操のあとに４５分間入浴する
　マッサージと入浴を繰り返す入浴法
　食膳に入浴すれば脂肪が燃える

４）積極的に日常の活動・仕事をする

５）次の体操までの１週間はリラックスして過ごす

◆どうしてもお腹がすいてたまらない◆
まずは食事のチェック！
９品目をきちんと食べているか。
鶏肉の皮や豚肉の脂身　鮭の皮などは残さず食べる。
油は腹持ちがいいし　皮にはゼラチン質が含まれて肌をキレイに

水分をたっぷりとる
炭酸水にレモンを浮かべる
日本茶やハーブティ
コーヒーや紅茶は砂糖ミルクなしで　どうしてもというときは
蜂蜜やダイエットシュガーを

お菓子がどうしても食べたいときは、間食にならないように
食事のすぐ後に食べるようにする。
少量なら料理中の砂糖と同じ扱いで　体が消化してくれる
牛乳カンやコーヒーゼリーなら少量であればＯＫ

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もっと詳しく知りたい方は本を買って読んでね。　
「一週間」ダイエット　　著者： 和田要子 　本体価格： 476円

「一週間」だから続けられる！「一週間」で効果が出る！
和田式９品目肉・魚・野菜・貝・海草・豆・卵・乳製品・油脂で、
やせる体に変わります！―カロリー計算もつらい運動も一切ナシ。
おなかいっぱい食べて見事にやせる。
一週間で効果を実感、部分やせも簡単にできる、夢のようなダイエット。

【目次】
プログラム）きちんと実行すれば、信じられないくらいきれいにやせられる！

１）一週間だからできる！―美しくやせる和田式の秘密
　…「いつでも理想体型」が驚くほど簡単に！

２）運動は週に一度だけ―これで体がぐんぐんひきしまる！
　…「わずか６分」の体操で体の中から変化する！

３）一週間で必ずやせて、きれいになる食事法
　…いつもの食事が「やせる食べ方・食べ物」に早変わり！

４）「心の余裕」はダイエットに欠かせません！
　…入浴・仕事・休息の上手な活用法

５）一生健康で若々しく魅力的であるために
　…やせてきれいになったあなたへ